通常我们将身体分成：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。初学者建议一次将全身练完：
一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)，因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你务必要让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，如果手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。
因为所有的动作都需要核心稳定，尤其是站立的动作，南宫ng28相信品牌力量比方说深蹲需要很多的腰力。如果先做了核心，那自然影响后面训练动作的稳定性。
2.背→二头→腿→腰部 胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，就算连续两天训练也不会影响太多。 三天训练分化建议：
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