频率可以是一周0次到一周7次，也就是说某个动作你可以一周做0次7次。虽然有的运动员每天训练不止一次，但
力量训练总是时不时地冒出来个“新训练模式”，常被人看做是什么全新突破的技术。但事实上，已经很久没有什么真正的新的训练法出现了，并且以后也不怎么可能会出现。
容量、次数、频率、速度、强度只有那么几种用法而已，这么多年来所有的组合都已经尝试过了。三十年前，欧洲举重运动员看似是因为用了高频率训练才脱颖而出。他们每周训练七次竞技动作。几年后，我们这代所敬仰的力量举运动员或大力士，如艾迪·科恩，会用每周一次的频率，进行次数降低、重量加大的线年我刚开始注意力量举的时候，西部杠铃是最受欢迎的训练法。优先使用极限发力、速度训练和弹力带训练非常受欢迎。
现在我回头看过去这些年的趋势，尤其是随着无装备力量举的兴起，越来越多的人开始用较高频率的方法。越来越多的无装备选手开始模仿奥林匹克举重运动员的训练计划，而不是使用造就了无数强壮的装备力量举选手的西部杠铃训练法。
本文的目的不是盲目地阐述哪种频率最好，只是帮大家理解不同频率的优缺点，并如何在训练中实验并做出改变。
当我刚开始自己制定计划的时候，我按照西部杠铃周期每周一次、周期内减少次数、增加重量的方法来制定，并做了很多非复合动作的辅助训练。
我开始问自己：“为什么人人都每周只蹲、推、拉一次呢？”我觉得应该只是为了方便而已。一个工作周从周一到周五很可能让大家容易这么安排。深蹲、卧推、硬拉在每周的同一天进行。然后我就想，如果想要增长力量的话 ，一周一次的频率可能不很理想，只是方便罢了。
日复一日，年复一年，这个过程铸就了强壮的身体。如果你关注卧推，但每周只推一次，那这个过程就只包含一周。但如果你能一周推两次还能恢复的话，你是不是六个月就能获得之前一年的进步呢？如果你一周推四次，你能在三个月就获得之前一年的进步吗？
提高现在的训练频率未必一定适合你。然而，在我的训练生涯中，我的体会是按照尽可能高的频率来训练是最优的。
这就意味着你仍然需要足够的恢复而不导致训练过度。对于有些人来说，这可能意味着某个动作一个月练两次。但对别人来说可能是一个月三十次。需要花点时间调整找出最适合你的频率。
1. 更多的练习：完善技巧和高效的运动模式是力量提高的重要组成部分。简单来说，你练得越频繁，你的技巧就越纯熟。
2. 更像比赛：在固定的日子练某个动作跟比赛中一次性进行三个动作完全不一样。如果你每天训练不止一个比赛动作的话，你的训练就会更接近于比赛，你在比赛中的表现就更有可能达到你在健身房的表现。
感觉也会更健康：我并没有什么科学依据来支持这一点，但当我开始每周多次训练比赛动作时，我的关节和各种小毛病都感觉好了很多。我跟很多运动员聊过，他们也有同感。能用更大的容量：增加频率是一个提高总训练容量的简单办法。
3. 更灵活的训练：如果你错过了一次训练，第二天补上就好。当你习惯了每次训练之间有更少的休息日后，你的恢复也会变好。
4. 更好的超量恢复：再说一次，我也没有什么科学依据来支持这一点，但我刚开始高频率训练，然后减量去参赛时，我感觉在比赛前超量恢复好了很多。这可能是因为一直高频率训练，当你比赛前减少训练时，你线. 更精确的辅助训练
：比如说你一周硬拉三次，这就意味着你能做更精准的辅助训练，而不是每次练完就去练练背部练练划船拉倒。有个常见的问题：“我该怎么试试自己能不能转换到相扑拉呢？”这样的频率和精确的训练日就能让你同时训练传统拉和相扑拉二者。其中一天重点练传统拉，另一天练相扑拉就是了，而不是先练完传统拉，然后在身体疲惫的状态下进行相扑拉。这样你就能够以更好的状态和技巧去练相扑拉。
2. 降低训练重量：每周进行多次训练的话，每次训练之间恢复的时间就更少。
3.更高的伤病风险：虽然和上面说的内容有点矛盾，但进行复合动作时伤病是可能会发生的。
4. 不方便：如果你和很多人一起练的话，没法每次都跟大家一起可能会有点伤感情。
5. 器械：高频率训练比赛动作意味着你会在杠铃架上花费更多的时间，而不是哑铃和固定器械。
时间：大体来讲，花更多的时间进行大重量复合动作会让你在健身房耗费更久的时间。
可以把设定训练频率想象成调整雨刷的速度，如果你把雨刷开的太快，那雨刷本身可能就会阻挡你视线，但如果太慢的话，根本就起不到清理挡风玻璃的作用了。
很多人会发现深蹲和卧推能比硬拉进行的更频繁。我目前的训练计划里，卧推每周四次，但深蹲硬拉则没有那么多。
一开始先试着每周增加一次训练日，连续尝试几周，直到你感觉快要无法恢复了。
使用高频率训练和你的训练经验也有关。你训练水平越高，你的训练就要越精确、频繁。
力量训练中唯一绝对的事情就是没有绝对的事情。不是每个人都适合高频率训练，但值得试试南宫ng28相信品牌力量
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