在好莱坞，有不少肌肉男星：道恩强森的力量，杰森斯坦森的狠劲，休·杰克曼的野性……
可真正能做到“性感”和“力量”并存的，非Chris Hemsworth——也就是我们熟知的“锤哥”——莫属。
在2014年，锤哥被《人物》杂志评为“全球最性感男人”。那一年，他才31岁，正值事业巅峰。
而如今，42岁的他依旧保持着令人惊叹的身材。最近曝光的冰浴照，再次证明了一个事实：好身材不会凭空而来，它是无数汗水和自律的结晶。
锤哥出生在澳大利亚，小时候家境普通。他并不是天生的巨星，一开始甚至要靠打零工维持生活。南宫ng28相信品牌力量年轻时的他，跑过龙套、演过小角色，甚至在酒吧刷过盘子。
直到一次机会，他拿到了《雷神》的试镜。为了能真正拿下角色，他必须把自己练成一个“钢铁硬汉”。那段时间，他通过短期高强度训练，增肌整整10公斤。
回忆起那段经历，锤哥说过一句话：“健身改变了我，不只是外表，还有内心。”
在《雷神》系列里，他需要强壮的肌肉身材，于是疯狂增肌，饮食和训练几乎到了苛刻的地步。
而在《海洋深处》中，他要饰演一名漂泊在大海中的船员。为了角色的消瘦感，他又在短时间内减掉14斤。那段日子，他每天只能靠水果和蔬菜维持。
在外人眼里，健身对锤哥来说只是工作的一部分。可真正了解他的人都知道，他是把健身当成了生活的日常。
在家里，他甚至会拿起一副哑铃，边陪孩子玩边训练。旅行途中，他也会抓住时间，在酒店房间里做一组自重训练。一句话：没有借口，只有行动。
锤哥说：“如果我停止训练，我会觉得整个人都懒散下来。训练让我保持清醒，也让我在片场有更好的状态。”
健身不仅仅是练，更重要的是恢复。前不久，锤哥和好友Luke Zocchi一起泡在冰水里，进行肌肉恢复的视频在社交平台上火了。
想象一下，一个两米的大块头，泡在冰冷刺骨的水里，全身冻得瑟瑟发抖，但他脸上却带着轻松的笑容。
这是另一种自律——即便不舒服，也坚持完成。这种坚持，才是他能长期保持低体脂、立体肌肉线 他身上的三个关键词：吃、练、恢复
锤哥的饮食计划相当严格。他会在健身教练和营养师的建议下，合理分配蛋白质、碳水和脂肪比例。增肌期每天要吃六七餐，以保证肌肉生长。减脂期则严格控制热量。锤哥的训练从不单一。哑铃、杠铃、冲浪、拳击、功能性训练，他全都涉猎。因为他知道，身材的平衡感比单纯的肌肉块更重要。
冰浴只是其中之一。他还会通过瑜伽、拉伸、按摩来帮助身体放松。这些细节，让他的身材不仅大，而且流畅、自然。
不论你是不是演员，不论你是否有健身房会员卡，只要愿意开始，你也能一步一步练出属于自己的力量感。
也许，你不需要像锤哥那样壮硕，但你完全可以让自己更健康、更挺拔、更自信。
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